可麗可心Logo
飯后百步走,您是否走對了呢?

2019-06-26 08:55:50 編輯:

常言道,飯后百步走活到九十九。飯后散步已經成了大部分人的養生習慣。更有人想利用飯后散步的機會來達到減肥瘦身的效果。什么才是有效的飯后散步呢?只是吃完飯在公園里遛彎

 

常言道,飯后百步走活到九十九。飯后散步已經成了大部分人的養生習慣。更有人想利用飯后散步的機會來達到減肥瘦身的效果。

什么才是有效的飯后散步呢?只是吃完飯在公園里遛彎嗎?如何步行才能健康身體和減肥瘦身呢?

1.飯后不能進行過于激烈的步行運動

飯后可以適量的散步,但絕對不能進行過于激烈的步行運動,否則會給腸胃造成負擔,容易出現內臟下垂的狀況。

每次飯后要待食物消化一小時左右才能進行大量的步行運動,這樣才能在保證身體健康的前提下,收獲減肥燃脂的效果。

夏季炎熱,晚飯后天氣轉為涼爽,所以很多人喜歡晚飯后快步走,既能促消化,還能加快脂肪的燃燒。但是千萬不能飯后馬上運動,應該待身體消化一小時后再運動。

2.快步走的時候邁開大腿

只有運動時的姿勢正確,才能收獲到預期的運動效果。即便是簡單的步行運動也有著屬于它的姿勢要領。

首先步行的過程中要保證抬頭挺胸的姿勢。

另外還要有意識的收緊腹部和臀部。

除此以外還有最重要的一點,那就是走路的時候要盡可能的邁開大腿運動。只有邁開大腿步行的時候才能促進下半身的血液循環和新陳代謝,也才能收獲加快脂肪燃燒率、排毒和修整肌肉形態等效果。

如果只是邁小腿并且依靠膝關節開運動,不僅不能減肥瘦身、健康身體,還可能給膝蓋增加壓力,容易損害的健康。所以想利用步行來減肥和保證健康,運動的過程中要盡可能的邁開大腿去運動。

3.足夠的運動時長

想要通過有氧運動達到燃燒脂肪的效果,就要保證有充足的運動時長或者最大心率。就步行運動而言,最容易取得效果的就是有足夠的運動時長。只有運動的時間充足,身體才能開始燃燒脂肪。每次按照標準的姿勢和頻率步行四十分鐘以上便可達到減肥消脂的效果哦。

簡單的飯后步行也有諸多的注意點,只有按照要求去做才能收獲預期的效果。否則飯后百步走不僅不能健康身體和減肥,還可能破壞身體的代謝和健康哦。

本文版權所有,轉載時必須以鏈接的形式注明以下聲明:
鏈接地址:/news/4/2174.html
標簽:
相關閱讀
捕鱼大富翁破解版ios 秒速时时赌博 快速时时正规吗 河南快3官网版下载安装 pk10冠亚组合规律 11选5走势图安徽时时网站 白小姐论坛107777 四川时时平台网站 怎样计算七星彩规律 重庆时时彩骗局龙虎合 福建时时彩开奖