可麗可心Logo
上班族日常多做10個動作

2019-06-27 09:01:29 編輯:

  印度健身教練莉娜摩格推薦的“辦公桌邊簡易操”,可有效增加上班族身體活動量,降低手腕酸痛、腰酸背痛、手臂僵硬等問題。  1.掰手。左手手臂向前伸直,掌心向上

 

  印度健身教練莉娜摩格推薦的“辦公桌邊簡易操”,可有效增加上班族身體活動量,降低手腕酸痛、腰酸背痛、手臂僵硬等問題。

  1.掰手。左手手臂向前伸直,掌心向上。用右手抓住左手手指,慢慢向下掰10次,然后換另一側重復相同動作。

  2.聳肩。單側肩膀盡量向上抬高,保持5秒,然后放松,重復10次,兩側交替進行。

  3.壓臂。背靠座椅,雙臂向后置于椅背上,然后身體上下做蹲伏動作,該動作可有效拉伸三頭肌。

  4.撐體。手扶穩定家具或者墻面,做類似俯臥撐的動作。

  5.握拳。先握緊拳頭,然后伸展手指,再握緊。讓手部肌肉得到拉緊和放松練習。

  6.舉重。將礦泉水瓶裝滿水,充當啞鈴,用其練習前平舉、側平舉或彎臂舉等動作。

  7.轉體。坐在椅子上,身體轉向一側,慢慢呼氣,保持10秒,回到原位,然后再向另一側轉動身體。

  8.抬臂。雙臂向后,十指緊扣。盡量抬高雙臂,保持10秒,然后放松,反復練習5~10次。

  9.伸腰。坐在椅子上,身體慢慢向前彎曲,頭部慢慢壓低,同時呼氣。保持姿勢10秒,反復做10次。

  10.拉腳。坐在椅子上,一條腿盡量向前繃直,手握長毛巾兩端,用毛巾套住繃直的腿,向后拉動5次,放松,換另一側重復動作。

本文版權所有,轉載時必須以鏈接的形式注明以下聲明:
鏈接地址:/news/4/2178.html
標簽:
相關閱讀
捕鱼大富翁破解版ios 曾夫开奖结果 香港十二生肖49码表 重时时彩五星综合走势图 体彩排列3走势图体坛网 平特一肖论坛 天津时时开奖数据 极速时时万能规律 2019年天機詩001一152期 重庆时时彩开奖手机 安徽快三玩法技巧