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產后3-6個月是減肥瘦身的黃金期

2019-06-14 08:27:56 編輯:

哺乳2年,體重飆升,腰似水桶,產后發胖讓辣媽小蔓陷入焦慮。小蔓參加了廣州醫科大學附屬第三醫院體重管理門診,不吃藥不打針3個月科學干預和營養指導體重減掉16斤,腰圍足足減了21

 

哺乳2年,體重飆升,腰似水桶,產后發胖讓辣媽小蔓陷入焦慮。小蔓參加了廣州醫科大學附屬第三醫院體重管理門診,不吃藥不打針3個月科學干預和營養指導體重減掉16斤,腰圍足足減了21厘米,她是怎么做到的?聽聽該院臨床營養科主管曾青山解釋。

減重核心:低碳水、高蛋白

產后走形的身材成為媽媽們的“心頭痛”,但出于哺乳的考慮,很多媽媽不敢減重;帶娃的辛苦讓她們無暇運動。俗話說“三分練,七分吃”,“怎么吃”對減重非常關鍵。

在小蔓的案例中,醫生開出的減重方案要求不吃米飯、面條、粥等任何淀粉類的食物,而肉類不僅可以吃反而要多吃。對此,曾青山解釋,這其實就是“低碳水、高蛋白”的飲食模式,其核心就是“戒糖”。

碳水化合物為我們的身體提供能量,很多人肥胖的原因在于攝入過多的碳水化合物,而當身體消耗不了時,就轉變成多余的脂肪囤積在體內。科學減重要實現的是減少脂肪含量,將由碳水化合物供給能量,轉變為由脂肪供給能量;在減重期間限制碳水化合物的攝入,以調動身體已有的脂肪供給能量,達到消耗多余脂肪的目的。

而減重不能以犧牲肌肉蛋白含量為代價,肉類里有大量的蛋白質,高蛋白飲食能增加體內蛋白和肌肉,有利于去除多余的水分(浮腫)。這也就是為什么不僅不能不吃肉,反而要多吃肉的原因。

產后3-6個月:減重黃金期

產后兩大原因導致容易發生產后肥胖:一是身體機能的改變:激素水平不斷變化,雌激素、孕激素下降,泌乳素和動情素上升,表現為新陳代謝的降低和脂肪代謝的紊亂,導致脂肪的大量存儲。二是生活習慣的突變,如孕期一人吃二人補,攝入過多;產后極少體力活動導致脂肪積存。

產后肥胖不及時減掉還可能變成不可逆性的肥胖。曾青山介紹,產后3-6個月是減肥瘦身的黃金期,這一階段新陳代謝高、生活習慣尚未定型,適合減重。而產后一年內若不及時進行體形回復,以后每年體重的增加大概1.5-2.5kg,5年后就會變成不可逆性的肥胖,容易引起高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等。

提醒女性:不建議哺乳期減重

雖然產后減重有必要,但曾青山表示,哺乳期的媽媽不建議減重。“有一些哺乳期女性對飲食的敏感度較高,如果調整飲食,容易出現乳汁分泌不足的現象,所以一般不建議哺乳期減重。”

她稱,產后減重可設定6-8個月恢復原來體重,不必在一開始設定太高目標,合理可行的計劃更有助于減重成功。飲食上,吃高營養、適當熱量、低血糖指數的食物;運動方面,建議有氧運動計劃,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘。母乳喂養的女性每周減重不宜超過0.5公斤,熱量攝取不得低于1800大卡。減重期間,建議每天記錄體重,進行體重管理。

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