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記住這幾個方法 在家就能練出翹臀

2019-06-12 08:31:03 編輯:

很多女性都向往擁有漂亮的臀部。挺翹的臀部不僅能修整臀部的外觀形態,還能拉伸腿長哦。總之一句話,臀部上翹有型,你就會變得美美噠。大部分人都認為能翹臀的運動很麻煩,還需要

 

很多女性都向往擁有漂亮的臀部。挺翹的臀部不僅能修整臀部的外觀形態,還能拉伸腿長哦。總之一句話,臀部上翹有型,你就會變得美美噠。

大部分人都認為能翹臀的運動很麻煩,還需要去健健身,即使心里的愿望再強烈,可現實的生活并沒有足夠的時間和精力去實踐。所以這次就推薦一些在家就能練習的翹臀運動,只要堅持練習就一樣可以擁有預想那般漂亮的臀部哦。

為什么臀部會變得松垮呢?

主要原因就是日常生活中減少了使用臀部的肌肉群,于是臀部肌肉開始走形、松懈和下垂。

所以想要改善臀部下垂的狀況,就要集中鍛煉臀部肌肉的大臀肌、中臀肌,以及腰部肌肉群。

介紹幾種在家就能練習的提臀運動:

屈膝卷腹

仰臥在地墊上,將膝蓋彎曲,腳后跟合并,小腿與地面垂直。收緊腹部以后,腳尖微微向上用力,膝蓋和大腿向上半身靠攏,保持5秒以后返回,每天重復伸展20次左右。

上抬腿

仰臥在地墊上,收緊腹部和臀部,雙腿伸直合并,雙臂放在身體兩側。

收緊腹部和臀部,慢慢的將雙腿向上抬起直到雙腿與地面垂直,保持5秒以后返回,返回后雙腿不能接觸地面,然后再進行下一次上舉。每天重復20次。

俯臥后踢腿

俯臥姿勢,用雙手和雙腳腳尖支撐起身體,保證頭、后背、臀部和雙腿在一條直線上。

收緊腹部和臀部,慢慢的將右腿向上、向后拉伸,直至肌肉微酸,保持3秒以后返回,換左腿進行同樣的拉伸。每天重復伸展20次。

弓箭步

挺直后背站立,雙腿放松。調整呼吸以后,將左腿向前邁一大步,然后左腿屈膝慢慢的下蹲,直到左大腿與地面平行,右腿膝蓋不彎曲。保持5秒以后返回。右腿進行同樣的伸展,每天伸展20次左右。

深蹲

挺直后背站立,雙腿分開稍微大于肩寬。雙腳腳尖指向身體外側。慢慢的下蹲,直到大腿與地面平行。下蹲時雙腿膝蓋也要向身體外側用力,保持5秒以后返回。每天重復深蹲20次左右。

堅持練習以上五個伸展臀部肌肉群的運動方法,堅持一個月就能收獲明顯的瘦臀效果哦。

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