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這樣吃糖,既減肥又美肌

2019-06-27 08:45:29 編輯:

糖是人體能源的重要來源之一,人體有百分之七十以上的能量都來自于糖分的攝入。日常所見的糖大致分為兩種,一個是有著甜味的糖,例如甜點、糖果等。還有一種就是沒有甜味的糖,例

 

糖是人體能源的重要來源之一,人體有百分之七十以上的能量都來自于糖分的攝入。

日常所見的糖大致分為兩種,一個是有著甜味的糖,例如甜點、糖果等。還有一種就是沒有甜味的糖,例如淀粉類。這兩種糖被身體攝入以后都會轉化成能量供人體消耗。但是糖分攝入過量就會造成血糖值的急劇升高,而身體為了平衡血糖值又會分泌大量的胰島素,最終胰島素會將這些多余的糖分轉化成脂肪積蓄在體內,導致肥胖的發生。肥胖不僅是皮下脂肪過量就連內臟周圍也會積蓄大量的脂肪。

另外,糖分除了會誘發肥胖,還會影響身體的健康,尤其會誘發糖尿病和心腦血管疾病。

除此以外,糖分攝入過量還會讓肌膚出現皺紋、痘痘肌、衰老和暗沉等癥狀。

所以日常生活中應該巧妙攝糖,既要夠人體代謝的需求,還要避免脂肪的堆積和疾病的發生。

介紹三種最有效的縮糖飲食,不僅能減肥還能美肌哦。

1.用甜味水果代替甜點零食

對比于甜味的水果,甜點中的糖分含量要高出許多,所以想吃甜味食物的時候,一定要首選甜味的水果,而不能選擇甜點。

如果是代謝緩慢的晚上,就連甜味的水果都要少吃哦。

2.多吃雜糧主食

雜糧的升糖指數低,食用后不會造成血糖值的急劇升高,也就不會導致脂肪積蓄。

另外,雜糧中含有大量的食物纖維,不僅能減緩血糖值的升高速度,抑制肥胖的發生,還能加快體內的食物消化排泄,加快脂肪的燃燒。

養成吃粗糧的習慣,不僅能吃出好身材,還能吃出好臉蛋哦。

3.主食不要與土豆等富含淀粉類食物一塊食用

主食和薯類一樣,都含有著大量的碳水化合物,如果將它們加在一塊食用,便會讓糖分攝入過量。最終會造成血糖值的急劇升高和脂肪堆積。

飲食的時候一定要多加注意,不要將主食和薯類一同食用,否則就會越加肥胖。

變瘦、變美其實很簡單,只要控制好吃糖的方法和食用量,就能收獲預期的效果啦。

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