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產后減肥的五個誤區

2019-06-28 09:00:00 編輯:

  所有生完寶寶的新媽媽都希望急速恢復到生產前的曼妙身姿。可如果一味求瘦,很容易陷錯誤的產后減肥誤區。  誤區1:生完孩子就節食  產后42天內,新媽媽不能盲目節食減

  

  所有生完寶寶的新媽媽都希望急速恢復到生產前的曼妙身姿。可如果一味求瘦,很容易陷錯誤的產后減肥誤區。

  誤區1:生完孩子就節食

  產后42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加上新媽媽還擔負哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產后強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。

  溫馨提示:無論孕期還是產后,平衡膳食、制定合理的飲食計劃是日常飲食的關鍵。既要保證寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。只攝入雞鴨魚肉蛋等葷菜,非常容易導致產后發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物,想要保持身材的新媽媽最好少吃。

  誤區2:產后立即運動

  產后立即做劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復變慢并引起出血,嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說,順產4~6周后才可以開始做產后瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產后短時間內做產后運動情況會更加危險。

  溫馨提示:如果是自然分娩,產后第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛等,對產后身體恢復非常有幫助。而剖宮產,在拆線前可以翻身或下地散步,拆線后一周才能適當活動。產后一周,可以嘗試做一些簡單的家務,堅持飯后散步。這些活動可以調節身體新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多余能量。產后一個月,如果身體恢復較快,可以在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部脂肪。

  誤區3:貧血還堅持減肥

  生育時失血過多,容易造成產后貧血。產后貧血的新媽媽身體恢復比較慢,如果此時急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,很容易加重貧血的癥狀。

  溫馨提示:新媽媽們產后不宜立即減肥。有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

  誤區4:減肥急于求成

  從中醫角度上說,產后出血容易導致氣虛和氣血不足,此時最需要調養身體、補充營養,絕對不可以不顧及身體,強行減肥。

  溫馨提示:女性生產后,身體處于最虛弱的狀態需要充分恢復。產后減肥不能操之過急。月子和哺乳期需要喂奶,需要消耗很大的能量,因此月子期間瘦身非常傷身體,新媽媽必須格外注意。不過,月子期間,最好不要食用高油脂和高糖分等滋養品。坐完月子,也不要急于減肥,因為經過一個月的休息并不能將身體調理到產前的狀態,因此還要繼續恢復體力。產后大約六周,才可以根據自身的條件減肥。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的情況下,可以通過適量運動和控制飲食減肥。

  誤區5:產后服用減肥藥減肥茶

  減肥藥主要通過減少人體營養吸收增加排泄量,達到減肥目的。同時,減肥藥還會影響人體的正常代謝。哺乳期婦女若服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。

  溫馨提示:產后千萬不可通過服用減肥藥或減肥茶的方法減肥。

  小貼士

  產后簡單運動康復方法

  呼吸運動:仰臥,兩臂放在后腦部位,深呼吸使腹壁下陷,然后將氣呼出。

  舉腿運動:仰臥,兩臂伸直平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角。

  縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛。

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