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辨清體質 減肥事半功倍

2019-06-18 08:24:15 編輯:

夏季到了,又是展現美好身材的好時間,于是瘦身也成了迫不及待的任務。雖然不少愛美之人用盡各種各樣的方法來減肥,卻一直收效甚微,有的甚至反彈得更胖。看著別人或挺拔修長或曼

 

夏季到了,又是展現美好身材的好時間,于是瘦身也成了迫不及待的任務。雖然不少愛美之人用盡各種各樣的方法來減肥,卻一直收效甚微,有的甚至反彈得更胖。看著別人或挺拔修長或曼妙輕盈的身姿,他們難免感到沮喪和疑惑:同樣是減肥,為什么別人瘦了,自己的體重卻一點兒變化都沒有,反而變得粗壯了呢?

其實,減肥效果如何,取決于個人體質。河南中醫三附院治未病科主治醫師何曉明指出,每個人的體質不一樣,用不同的減肥方法,所達到的效果也是不一樣的。

濕熱體質大量運動少油膩

體質特征:

濕熱體質者,體型方面都比較肥胖,而且易受皮膚問題影響。其面部肌膚比較油膩,易長痤瘡粉刺,經常覺得喉嚨干燥、口苦,眼睛紅赤,性情易暴怒急躁。

減肥要點:

對于這類人,要清熱祛濕,分消走泄,既可以達到減肥效果,又可以改善皮膚問題。飲食上一定不要吃油膩、糖分高的食品,控制好每餐的食量,將消化系統保持在良好的狀態。可以多吃粗糧及蔬菜,適當多吃一些涼性食物,如綠豆、黃瓜、薏仁、冬瓜、苦瓜、絲瓜、芹菜、海帶、豆芽、豆腐、荷葉、菊花等這些清熱排毒去濕的食物。運動方面宜選擇強度大、運動量較大的方法,比如適當的中長跑、游泳、爬山、各種球類運動、瑜伽、跳繩等,只要堅持下來,就可以將體內多余的熱量消耗出去,排出體內多余的水分濕氣,達到清熱祛濕減肥的作用。

痰濕體質謝絕甜食慢咀嚼

體質特征:

痰濕體質者,體型肥胖,特別是腰、腹部和臀部比較肥胖。面部肌膚分泌的油脂比較多,出汗多而且汗液還特黏身,無緣無故會感到疲倦,最愛吃甜食。

減肥要點:

這類人由于體型胖,不愛動彈,所以要想減肥,先要健脾利濕,祛痰化濁,重點在于調理飲食。日常進食,千萬不要貪嘴,忌暴飲暴食和進食速度過快。此外,要戒煙戒酒,多吃一些清淡溫平的食物,如白果、蓮子、枇杷、金橘、無花果、檸檬、櫻桃、木瓜、紅豆、山藥、大棗、牛肉、魚類等,少食或不食甜食以及石榴、芒果、柚子等水果。運動上,可以先嘗試慢跑,然后再循序漸進。

平和體質五味調和不偏嗜

體質特征:

具有平和體質的人,一般身材均勻、健壯,性格開朗隨和。該體質是最健康最理想的體質,不過如果一旦出現肥胖,則全身都會胖起來。

減肥要點:

平和體質者想要保持身體的最佳平衡點,一樣是需要減肥的。每天至少要花30分鐘來進行有氧運動,如果你平時是坐車上班,不妨提前兩站下車走路。如果你平時上二樓都要坐電梯,這個習慣也得改一改。對于“壯實”的女人,平時多做一些形體運動,拉伸一下筋骨,不需要用特別的針對式方法。飲食上沒有什么忌諱,但不要亂進補,應力求五味調和,不可偏嗜。

氣虛體質 慢跑散步跳跳舞

體質特征:

面色萎黃或淡白,唇色淡白,頭發干枯開叉,且不太有光澤。平時不怎么喜歡說話,說話聲音比較低,不洪亮。精神不振,總是有氣無力的樣子,做點小事就會感覺到異常的疲勞,還易冒汗,易感冒。性格內向、膽子小。

減肥要點:

在所有體質的人當中,氣虛體質者最易肥胖。中醫理論認為,人體各方面的運行均靠氣來推動,氣虛,則機體活動就會減弱,所以氣虛的人不愛動,也不喜運動,這就助長了肥胖。

這類人要想減肥,首先要益氣健脾,彌補元氣。飲食方面,可以吃櫻桃、葡萄、粳米、大棗、山藥、蓮子、胡蘿卜、南瓜、雞肉、牛肉、魚類等補氣健脾的食物,盡量少吃生冷、苦寒、辛辣燥熱等難消化的食物。氣虛者減肥不宜采用大量的或高強度的運動方法,建議散步、慢跑、舞蹈等,也適宜練八段錦、五禽戲等中醫養生功。

陽虛體質 正確進補慢運動

體質特征:

陽虛體質的人怕冷,經常手腳冰冷、唇色發白,并容易疲倦,懶得說話,嗜睡乏力。其看上去白胖,身上的肉又多又軟,但缺乏彈性。

減肥要點:

這類人因為陽氣不足,易致身體各個臟腑器官的功能減退,使身體產生的廢棄物無法正常排出,導致肥胖。只有先溫補脾腎、祛濕通陽,補足了陽氣,減肥才能迅速見效。

陽虛體質者飲食上則要多“補”,即多吃補陽的食物,比如西洋參、冬蟲夏草、花生、核桃、栗子、姜、韭菜、茴香、黃鱔、蝦仁、羊肉、雞肉等。太寒涼的食物不能吃,比如金銀花、板藍根、冬瓜、苦茶、菊花、莧菜、綠豆芽等都要少碰。適合“慢運動”,如散步、慢跑、太極拳、球類活動和各種舞蹈等。只要堅持,效果會好很多。

專家建議

就個人而言,都不太可能是單純的濕熱體質或痰濕體質等,更為常見的是各種體質混合,比如氣虛、陽虛兼濕熱等。因此,在選擇減肥項目時,還是應當依據主要的原則進行變通。

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